Wie viel Alkohol ist nicht gesundheitsschädlich?

6 November 2025

Alkoholkonsum ist zum Alltag der Menschen geworden und aus Urlaub und Spaß nicht mehr wegzudenken. Jeder Mensch sollte wissen, wie viel er trinken darf, um seiner Gesundheit nicht zu schaden und keinen Kater zu erleiden.

So berechnen Sie Ihre Promillegrenze ohne Kater

Um der Tradition Tribut zu zollen, trinken die Menschen bei Tisch und beim Entspannen verschiedene alkoholische Getränke. Aber jeder möchte den morgendlichen Kater vermeiden und seine Gesundheit bewahren. Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko einer Alkoholabhängigkeit. Einen relativ sicheren Alkoholwert kann jeder für sich selbst berechnen. Es gibt eine spezielle Formel, mit der Sie die Dosierung eines einzelnen Getränks ermitteln können, um einen Kater garantiert zu vermeiden: 1,5 ml reiner Alkohol pro 1 kg Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Wodka 40 % Alkohol enthält, können Sie von dieser Art Alkohol 3,75 ml pro 1 kg Körpergewicht trinken. Bei einem Alkoholkonsum zwischen 4 und 5 Stunden kann die Alkoholdosis um 25 % erhöht werden.

Es ist notwendig, Alter und Geschlecht zu berücksichtigen. Je älter ein Mensch ist, desto schwieriger wird es für den Körper, mit den Folgen des Alkoholkonsums umzugehen. Die zulässige Norm für Frauen wird doppelt so niedrig sein wie für Männer. Das Vorhandensein verschiedener Zusatzstoffe, Farbstoffe oder Aromen verstärkt auch das Alkoholsyndrom, sodass die Nebenwirkungen dieser Getränke stärker sind als die von reinem Wodka. Es gibt weitere Bedingungen, unter denen ein Kater nicht vermieden werden kann, auch wenn die Grenzwerte für den Alkoholkonsum eingehalten werden:

verschiedene alkoholische Getränke mischen;
Cocktails aus starkem Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken trinken;
Trinken nach einer schlaflosen Nacht;
Rauchen beim Trinken von Alkohol;
Alkohol auf nüchternen Magen oder mit fetthaltigen Speisen trinken;
Machen Sie zwischen den Toasts keine Pause von 20 bis 25 Minuten.

Der beste Weg, einen Kater zu vermeiden, ist, in Maßen zu trinken.

Wie viel Alkohol können Sie am Tag trinken, ohne Ihrem Körper zu schaden?

Beim Trinken alkoholischer Getränke wird die Leber aufgrund der Toxizität von Ethanol stark belastet. Das menschliche Gehirn reagiert jedoch empfindlicher auf Alkohol, bei dem mit dem ständigen Konsum von starkem Alkohol eine irreversible Zellzerstörung beginnt. Das neuronale Netzwerk kann sich erst beim nächsten Getränk erholen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Wodka Sie wie lange trinken können, kann dies zu irreparablen Gesundheitsschäden führen.

Alkohol schädigt auch andere Organe des menschlichen Körpers, diese halten der Belastung jedoch etwas besser stand als das Gehirn und erholen sich schneller, wenn die Regeln eingehalten werden und genügend Zeit zwischen den Getränken liegt. Die Grenze der Fähigkeit eines gesunden Menschen, Alkohol zu verarbeiten, liegt bei 2,4 ml reinem Alkohol pro 1 kg Körpergewicht und Tag, bei Wodka bei 6 ml. Nach dem Verzehr dieser Menge sollten Sie eine Pause von 8 Tagen einlegen, damit sich der Körper erholen und wieder normalisieren kann.

Wie viel Alkohol kann man trinken, ohne betrunken zu werden?

Der Beginn einer Alkoholabhängigkeit hängt nicht immer von der Menge des konsumierten Alkohols ab. Die Ursache liegt in größerem Maße in erblicher Veranlagung und psychologischen Faktoren. Selbst Menschen, die bei Bedarf viel trinken, können längere Zeit ohne Alkohol auskommen. Regelmäßiges Trinken kann jedoch mit der Zeit süchtig machen und zu einer ernsthaften Abhängigkeit führen. Es gibt den Begriff „kritische Dosis“ – das ist die maximale Dosis, die eine Person trinken kann, ohne das Risiko einzugehen, in 2 oder 3 Stadien des Alkoholismus zu fallen, wenn die Kontrolle über das Bewusstsein verloren geht und die Trunkenheit mit einem schweren Kater beginnt.

Wer den Verdacht hat, eine Alkoholsucht zu entwickeln, sollte ungefähr wissen, in welchem Stadium er sich befindet. Dies ist wichtig, um ein Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern und diesen zumindest stabil zu halten. Diese Menschen müssen sich daran erinnern, wie viel Wodka sie trinken müssen, um nicht noch weiter zu fallen, und mit Willenskraft ihre Norm einhalten, solange sie sich noch beherrschen können. Zu viel Alkohol kann zu Rücksichtslosigkeit und übermäßigem Alkoholkonsum führen. Menschen, die mäßig konsumieren und sich im Stadium 1-2 des Alkoholismus befinden, können 1 bis 4 Mal im Monat 100 bis 300 g Wodka trinken. Dadurch wird der Körper kaum geschädigt und eine weitere Abhängigkeit vom Alkohol verhindert, die für den Trinker möglicherweise unbemerkt bleibt.

Dosen verschiedener Alkoholarten.

Jede Menge Ethylalkohol ist gesundheitsschädlich. Auch beim Konsum von alkoholhaltigen Arzneimitteln ist Vorsicht geboten und die Regeln für deren Einnahme einzuhalten. Das Geschlecht sollte nicht außer Acht gelassen werden (Männer sind resistenter gegen die Wirkung von Ethanol) und gesundheitliche Probleme und Begleiterkrankungen sollten vergessen werden. Wenn keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Alkoholsorten besteht, sollte zunächst auf die Stärke des Getränks geachtet werden. Bei gleicher Getränkemenge haben Sorten mit unterschiedlichem Ethylgehalt unterschiedliche Auswirkungen auf eine Person.

Getränke, die Farbstoffe, Aromen und verschiedene Geschmackszusätze enthalten, sind viel schädlicher als guter Cognac oder Naturweine. Unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers hat jeder Mensch seinen eigenen Alkoholspiegel. Es gibt keine genaue Zahl, die angibt, wie viel Alkohol jede Person trinken darf, aber die ungefähre Regel lautet: Das Mischen verschiedener Alkoholsorten sollte nicht erlaubt sein; Bei Verstößen gegen diese Regeln nimmt die schädliche Wirkung von Alkohol deutlich zu. Frauen wird empfohlen, die Hälfte der männlichen Dosis zu trinken. Aber auch die minimale tägliche Einnahme berauschender Getränke kann bei regelmäßigem Genuss zu Alkoholismus führen.

Wer sollte keinen Alkohol trinken?

Es gibt Kategorien von Personen, für die es kontraindiziert ist, jede Menge Wodka pro Tag zu trinken:

Menschen mit Alkoholabhängigkeit im Stadium 2-3;
Epileptiker;
Personen, die eine Gehirnerschütterung oder eine Kopfverletzung erlitten haben;
Aufregbare, aggressive und konfliktreiche Personen, die nach dem Trinken die Kontrolle über sich verlieren.

Menschen mit verschiedenen Erkrankungen sollten auf den Konsum von Alkohol verzichten und in Ausnahmefällen nur mit ärztlicher Genehmigung trinken.

Sichere Alkoholdosis: Für wen und wie viel?

Kann Alkohol von Vorteil sein?

Ja, wenn es sich um einen Herzinfarkt, eine Leber- oder Nierenkolik handelt. Wenn keine Medikamente zur Hand sind, können Sie Cognac oder Wodka verwenden: 1 Esslöffel eines dieser Getränke lindert Gefäßkrämpfe und verbessert den Zustand des Patienten, bevor der Krankenwagen eintrifft. Kleine Dosen Alkohol helfen auch Menschen mit Hypotonie: 1-2 Esslöffel Cognac können einen Menschen mit niedrigem Blutdruck wiederbeleben. Niemand wird mit der wohltuenden Wirkung trockener Rotweine auf den menschlichen Körper streiten. Tatsache ist, dass die Schale roter Weintrauben und Traubenkerne Resveratrol enthalten, eine natürliche Verbindung mit starker antioxidativer Wirkung. Wenn dieser Stoff mit Beeren oder daraus hergestelltem Wein in den menschlichen Körper gelangt, verhindert er die Entstehung von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen und verzögert altersbedingte Veränderungen im Gehirn und im Bewegungsapparat. Darüber hinaus verbessern natürliche Weine die Verdauung und verhindern die Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße. Zwar verbietet die Weltgesundheitsorganisation Ärzten, ihren Patienten alkoholische Getränke als Arzneimittel zu empfehlen. Und das alles, weil Alkohol nur in kleinen Dosen von Nutzen sein kann, in großen Mengen jedoch Sucht und die Entwicklung von Alkoholismus verursacht.

Welche Alkoholdosis gilt als sicher?

Nach den Empfehlungen derselben WHO sollten Männer nicht mehr als 40 g reinen Alkohols pro Tag konsumieren (etwa 2 Flaschen Bier, 100 ml Wodka oder 3 Gläser trockenen Wein). Und für Frauen: 30 g reiner Alkohol (1,5 Flaschen Bier oder 80 g Wodka, 2 Gläser trockener Wein). Und das solange die Person an 2 Tagen in der Woche keinen Tropfen Alkohol trinkt.

Wann beginnt die Sucht?

Nur wenige Menschen trauen sich, ihre Alkoholsucht einzugestehen. Die meisten Menschen betrachten sich als leichte Trinker, aber einer trinkt vielleicht eine Flasche Bier am Tag, aber jeden Tag, während ein anderer selten, aber viel trinkt. Wer von ihnen hat Probleme mit Alkohol? Die Weltgesundheitsorganisation kennt die Antwort auf diese Frage. WHO-Experten unterscheiden vier Formen des Alkoholkonsums.

Sicherer Weg. Dies liegt vor, wenn eine Person pro Woche nicht mehr als 210 ml (für Männer) bzw. 135 ml (für Frauen) reinen Alkohol trinkt. Gleichzeitig sollte die Alkoholmenge pro Tag sichere Dosen nicht überschreiten: 40 ml (für Männer) und 30 ml Ethylalkohol (für Frauen).

Gefährlicher Weg. Dies geschieht, wenn eine Person sichere Dosen überschreitet und sich nicht an das Nüchternheitsregime hält. Ärzte warnen davor, dass eine Person bei einer solchen Einstellung gegenüber alkoholischen Getränken in Zukunft Gefahr läuft, alkoholabhängig zu werden und sich als „Bonus“ eine der Krankheiten zuzuziehen, die mit übermäßigem Konsum starker Getränke einhergehen (Leberzirrhose, Magengeschwüre, Anämie, Herzversagen usw.).

Konsum mit schädlichen Folgen. Dies geschieht, wenn eine Person viel trinkt (kontinuierlicher Alkoholkonsum über mehr als 2 Tage) und das unwiderstehliche Verlangen nach einem Kater verspürt. Das charakteristischste Symptom dieser Form ist jedoch der Verlust der Kontrolle über die Getränkemenge. Das heißt, ein Mensch verliert sein Augenmaß und wird daher zunehmend betrunken. Die dritte Art, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, gilt noch nicht als Sucht, allerdings werden dadurch das Gehirn und die inneren Organe des Trinkers erheblich erschöpft.

Alkoholismus. Charakteristisch für diese Form des Alkoholkonsums ist die anhaltende Zurückhaltung einer Person, auf Alkohol zu verzichten, selbst unter dem Vorwand einer schlechten Gesundheit. In diesem Stadium ändert sich auch die Form des Rausches, zum Beispiel: Früher betrank sich ein Mensch, war glücklich und schlief ein, jetzt zeigt er ein aggressives Verhalten. Gleichzeitig erhöht sich die an einem Tag getrunkene Alkoholdosis um ein Vielfaches.

Wie viel sollte man in Maßen trinken?

— Es ist mir egal, ob die Leute alle zwei Tage zwischen 70 und 100 Gramm Wodka trinken. Wir können aber nicht zwischen 70 und 100 Gramm herstellen. Wenn wir uns hinsetzen, müssen wir uns jeweils einen Liter starkes Getränk einschenken. Dies verbessert jedoch nicht die Gesundheit. Deshalb müssen wir uns an die europäische Art des Weintrinkens gewöhnen. Es ist nützlich, ein oder zwei Gläser Wein pro Tag zu trinken, aber von guter Qualität“, sagte das Staatsoberhaupt.

Sind 70 Gramm Wodka oder ein Glas Wein alle zwei Tage viel oder wenig? Die WHO geht davon aus, dass der menschliche Konsum von mehr als 8 Litern reinem Alkohol pro Jahr nicht nur eine Gefahr für die Gesundheit darstellt, sondern auch zur Verschlechterung der Gesellschaft führt. In 70 Gramm Wodka sind 28 ml (oder 22 g) reiner Alkohol enthalten. Wenn Sie ein Jahr lang „jeden zweiten Tag“ trinken, erhalten Sie etwas mehr als 5 Liter reinen Alkohol pro Jahr, also unterhalb der „roten Linie“ der WHO. Mit einem Glas Wein alle zwei Tage (125 ml Wein enthalten 15 ml (oder 12 g) reinen Alkohol) erhalten Sie pro Jahr weniger als 3 Liter Alkohol. In verschiedenen Ländern werden die Normen für Alkoholkonsum ohne nennenswerte Gesundheitsgefährdung jedoch in der Regel pro Woche oder Tag berechnet und können stark variieren.

Stimmt es, dass Wein sicherer ist als Spirituosen?

Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen moderatem Alkoholkonsum und einem verringerten Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Beispielsweise hören Sie vielleicht, dass mäßiger Rotweingenuss das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Aber Rotwein ist möglicherweise nicht besser für das Herz als Bier, Weißwein oder hochprozentiger Alkohol, stellt die Klinik fest, eines der größten privaten medizinischen und Forschungszentren der Welt. „Es gibt immer noch keine eindeutigen Beweise dafür, dass Rotwein im Hinblick auf seine potenziellen Vorteile für das Herz gesünder ist als andere Alkoholarten.“ Es ist wichtig zu verstehen, dass Studien, die mäßige Trinker mit Nichttrinkern vergleichen, die Vorteile von Alkohol möglicherweise überschätzen. Tatsache ist, dass Nichttrinker möglicherweise bereits gesundheitliche Probleme haben, weshalb sie mit dem Trinken aufgehört haben. Wir brauchen mehr Forschung, bevor wir sagen können, dass Rotwein besser für das Herz ist als andere Arten von Alkohol. Und wenn es sich zum Beispiel um Resveratrol handelt, das im Wein enthalten ist, dann kann es aus Weintrauben oder Traubensaft gewonnen werden, ohne Alkohol zu trinken, obwohl dieses Thema von der Wissenschaft noch nicht ausreichend untersucht wurde.

Experten der Centers for Disease Control and Prevention haben eine klare Antwort auf die Frage: „Stimmt es, dass das Trinken von Wein oder Bier sicherer ist als das Trinken von hochprozentigem Alkohol?“ Nein. Eine 0,33-Liter-Flasche Bier enthält die gleiche Menge Alkohol wie ein 150-ml-Glas Wein oder 50 ml Wodka. Die Menge des konsumierten Alkohols hat einen größeren Einfluss auf die Gesundheit als die Art des Alkohols. Insgesamt sind die aktuellen Empfehlungen eindeutig: Niemand sollte mit dem Gedanken beginnen oder häufiger trinken, dass es gesund sei.

Was sagen die Experten?

„Die Vorteile, Wein dem Wodka vorzuziehen, sind sehr zweifelhaft“, sagt Konstantin Minkevich, ein führender Psychiater, Narkologe, Direktor und Arzt. „Wie dem auch sei, die Wirkung jedes alkoholischen Getränks beruht auf der Anwesenheit von Ethylalkohol in seiner Zusammensetzung, und dieser ist überall gleich: in Wein, Bier und Wodka.“ Daher kommt es nicht auf das Getränk an, sondern auf dessen Menge und Häufigkeit des Konsums. Die Weltgesundheitsorganisation vertritt derzeit recht radikale Ansichten zum Alkoholkonsum, da Forschungsdaten darauf hindeuten, dass es keine völlig sicheren Dosierungen von Alkohol gibt, geschweige denn gesundheitliche Vorteile. Daher ist die Aussage, dass „ein oder zwei Gläser Wein am Tag gut für die Gesundheit sind“, einfach nicht wahr. Ich möchte nicht ins Moralisieren verfallen und extreme Maßnahmen fordern, aber es ist wichtig zu verstehen, dass ausnahmslos jeder Mensch, der Alkohol trinkt, potenziell Gefahr läuft, alkoholabhängig zu werden. Und einer der Risikofaktoren für die Entstehung der Krankheit ist gerade der regelmäßige Konsum „mäßiger“ Dosen schwächerer alkoholischer Getränke wie Wein oder Bier. Auch der Chef-Narkologe des Gesundheitsministeriums, Ivan Konorazov, erklärte, dass es keine sichere Alkoholdosis gebe: „Wir sprechen von minimal schädlichen Dosen, aber alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab.“